Un nuevo estudio de Harvard Medical School habla de mejorar la salud si se dedica al menos treinta minutos al día, así lo dan a conocer este 11 de junio de 2023.
Son cinco consejos que no tiene que ver con la dieta, sino con la práctica de ejercicio físico y en concreto con un hábito muy sencillo para incorporar día a día sin grandes esfuerzos.
El estudio de la prestigiosa escuela de Harvard destaca que una persona con 56 kilos puede llegar a quemar 107 Kcal simplemente siguiendo ese hábito de forma moderada 30 minutos al día.
Consejos de Harvard para la salud
Para integrar la actividad física en nuestro día a día de la manera más efectiva con la que conseguir un peso saludable, Harvard propone un hábito tan sencillo como dedicar media hora del día a caminar, pero incorporando las siguientes claves:
Incrementa el peso en el cuerpo. Según Harvard, el primero de los consejos para comenzar a adelgazar sin esfuerzo es incrementando el peso de nuestro cuerpo en torno a un 15% al hacer deporte, para conseguir quemar un 12% más de calorías. Para conseguirlo podrás ayudarte de unas pesas tobilleras o un chaleco lastrado.
Caminar cuesta arriba, ya que subir pendientes ayuda a quemar un 13% más de calorías. Para esto no necesitarás agregar peso. Los expertos recomiendan caminar al menos una hora al día para mantener el cuerpo activo y para controlar los niveles de colesterol.
Cambia la velocidad de la marcha, de forma que podamos incrementar el esfuerzo pero sin llegar a correr.
Salir a caminar después de cenar, ya que la digestión es menos pesada y se disminuyen los niveles de glucosa. Lo mejor es que te asegures de cenar al menos dos horas antes de ir a dormir, para favorecer una digestión ligera.
Combinar la caminata con ejercicios de resistencia, Harvard aconseja combinar el salir a caminar con la práctica de ejercicios de resistencia.