{"id":6115,"date":"2023-01-05T08:49:07","date_gmt":"2023-01-05T16:19:07","guid":{"rendered":"https:\/\/web.laotrafm.com\/?p=6115"},"modified":"2023-01-05T08:49:08","modified_gmt":"2023-01-05T16:19:08","slug":"solo-5-de-los-hombres-y-9-de-las-mujeres-comen-la-suficiente-fibra-a-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/web.laotrafm.com\/index.php\/2023\/01\/05\/solo-5-de-los-hombres-y-9-de-las-mujeres-comen-la-suficiente-fibra-a-diario\/","title":{"rendered":"Solo 5% de los hombres y 9% de las mujeres comen la suficiente fibra a diario"},"content":{"rendered":"\n<p>Seg\u00fan la Academia Nacional de Estados Unidos, <strong>solo el 5% de los hombres y 9% de las mujeres comen la suficiente fibra a diario<\/strong>. Por ello, recomiendan que mujeres menores de 50 a\u00f1os consuman 25 gramos, mujeres mayores de 51 a\u00f1os, 21 gr y hombres menores de 50 a\u00f1os, 38 gramos, y mayores de 51 a\u00f1os, 30 gr.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 NOTICIAS -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5118845561\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n\n<p>Por su parte, <strong>Amanda Beaver<\/strong>, nutri\u00f3loga del bienestar en el <strong>Hospital Houston Methodist<\/strong> comparti\u00f3 para NotiPress, las personas tienen la <strong>creencia<\/strong> de que la fibra es importante \u00fanicamente para mantener sano el sistema digestivo. No obstante, obtener suficiente fibra de los alimentos es mucho m\u00e1s relevante que <strong>evitar el estre\u00f1imiento,<\/strong> pues otorga grandes beneficios a la salud cardiovascular. Los aspectos positivos de la fibra no terminan ah\u00ed, sino que influye en desarrollar un <strong>microbioma intestinal saludable<\/strong> e intervenir en el proceso de saciedad. Incluso ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y prevenir alzas de glucosa en sangre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos son altos en fibra?<\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Amanda Beaver, estas son fuentes ideales de fibra:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Semillas: en especial almendras, pistaches, linaza, ch\u00eda y calabaza.<\/li>\n\n\n\n<li>Leguminosas: frijoles negros, blancos y pintos, lentejas, ch\u00edcharos, garbanzos y edamames.<\/li>\n\n\n\n<li>Granos enteros: pan integral, avena, pasta integral de trigo, quinoa, cebada y kamut.<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetales: calabazas, col rizada (kale), br\u00f3coli, zanahorias, espinacas, coles de Bruselas, esp\u00e1rragos y champi\u00f1ones.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas: frambuesas, moras, aguacate, manzanas, naranjas, chabacanos y pera<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En contraste, se\u00f1ala que algunos alimentos procesados &#8220;bajos en carbohidratos&#8221; y &#8220;sin az\u00facar&#8221; pueden tener entre <strong>8 y 10 gramos de fibra por porci\u00f3n o m\u00e1s<\/strong>. Pero, advierte, pueden provocar <strong>malestares intestinales<\/strong>, especialmente si se consumen en grandes cantidades. Por ello, recomienda <strong>leer las etiquetas de nutrientes de los alimentos ultraprocesados<\/strong>, por ejemplo, barras de prote\u00ednas, polvos, malteadas y <strong>pan bajo en carbohidratos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, se\u00f1ala otros problemas del <strong>exceso de fibra<\/strong>, por ejemplo, tracto gastrointestinal irritable que se manifiesta como inflamaci\u00f3n, retortijones, diarrea e incluso estre\u00f1imiento. Frente a este escenario, Beaver recalc\u00f3: <strong>&#8220;La \u201cmejor\u201d fibra es aquella que viene tal cual como la naturaleza la empac\u00f3&#8221;<\/strong>. Tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 la experta en nutrici\u00f3n del Hospital Houston Methodist: &#8220;Los frijoles, lentejas y granos enteros, son superestrellas de la fibra y tienen otros grandes beneficios a la salud&#8221;.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<p>Finalmente, sugiri\u00f3 <strong>consumir algunos platillos sencillos para incorporar la fibra<\/strong> a la dieta diaria sin ser demasiado estrictos. Por ejemplo, avena con moras, nueces como un snack, semillas de ch\u00eda agregadas a agua de lim\u00f3n, una guarnici\u00f3n de frijoles o lentejas y aguacate arriba de unos tacos o encima de un pan tostado integral, entre otras opciones.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 CODIGOS 2 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5056687262\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la Academia Nacional de Estados Unidos, solo el 5% de los hombres y 9% de las mujeres comen la suficiente fibra a diario. 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