{"id":6077,"date":"2022-12-15T09:41:26","date_gmt":"2022-12-15T17:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/web.laotrafm.com\/?p=6077"},"modified":"2022-12-15T09:41:27","modified_gmt":"2022-12-15T17:11:27","slug":"fiestas-decembrinas-10-tips-para-no-comer-exceso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/web.laotrafm.com\/index.php\/2022\/12\/15\/fiestas-decembrinas-10-tips-para-no-comer-exceso\/","title":{"rendered":"\u00bfFiestas decembrinas? 10 tips para no comer exceso"},"content":{"rendered":"\n<p>El acto de comer m\u00e1s all\u00e1 de lo necesario para nutrirse puede definirse como <strong>comer en exceso<\/strong>; dicha actividad puede generarse a\u00fan m\u00e1s durante las <strong>fiestas decembrinas<\/strong>. Lo anterior, ya sea intencional o no, puede traer s\u00edntomas a corto plazo tales como <strong>malestar estomacal<\/strong>; asimismo, hay consecuencias a largo plazo que pueden <strong>afectar muy negativamente la salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 CODIGOS 2 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5056687262\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n\n<p>&#8220;Durante el transcurso de semanas, meses o a\u00f1os, <strong>comer en exceso puede afectar el colesterol<\/strong> y podr\u00eda afectar el control del az\u00facar en la sangre&#8221;. Esto podr\u00eda poner en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, se\u00f1al\u00f3 <strong>Kylie Arrindell<\/strong>, nutri\u00f3loga de bienestar .<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimentarse de manera consciente<\/strong> y detenerse al sentirse satisfecho son dos factores claves para entender cu\u00e1ndo es que ocurre el comer demasiado. De esta manera, la nutri\u00f3loga del <strong>Hospital Houston Methodist<\/strong> comparte 10 tips para no comer en exceso durante fiestas decembrinas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras lo anterior, <strong>familiarizarse con los tama\u00f1os de porci\u00f3n<\/strong> recomendados es el primer tip para no comer en exceso durante fiestas decembrinas. Es decir, comenzar a analizar las etiquetas nutricionales de los alimentos y las cantidades recomendadas en un plato del bien comer.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, <strong>conocer el par\u00e1metro indicado<\/strong> tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a responsabilizar a no comer cuando ya no se necesita. Otra manera de entender de qu\u00e9 tama\u00f1o son las porciones saludables, es <strong>pregunt\u00e1ndole a un nutri\u00f3logo para no comer en exceso<\/strong> durante las fiestas decembrinas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Incluir una fuente de fibra en las comidas y cenas<\/strong> es uno de los tips para no comer en exceso. Esto porque dicho nutriente es \u00fatil para la saciedad, ya que brinda la sensaci\u00f3n de estar satisfecho despu\u00e9s de comer, que puede aplicarse durante las fiestas decembrinas.<\/p>\n\n\n\n<p>La tercera recomendaci\u00f3n para no comer en exceso es <strong>evitar saltarse las comidas<\/strong>; ello puede causar episodios de hambre intensa y m\u00e1s durante fiestas decembrinas. Esto puede ser generado por el ayuno intermitente, cuya base es saltarse las comidas; sin embargo, puede conducir a una hambruna que genera el alimentarse sin medida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conocer y limitar los alimentos<\/strong> que son m\u00e1s f\u00e1ciles de comer en exceso es la cuarta recomendaci\u00f3n. Esto porque cada persona tiene sus propias preferencias individuales sobre los alimentos y bebidas, ning\u00fan alimento debe consumirse en exceso, incluso aquellos saludables. Lo anterior, debido a que las tentaciones humanas se gu\u00edan m\u00e1s por alimentos no saludables y m\u00e1s a\u00fan durante fiestas decembrinas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantenerse hidratado<\/strong> es el quinto tip; esto porque el presentar sed a menudo se pueden confundir con hambre. As\u00ed pues, cuando se sienta hambre, es recomendable primero tomar unos sorbos de agua para determinar si realmente tienes hambre o simplemente sed.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n<p><strong>Reflexionar por qu\u00e9 se est\u00e1 comiendo y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de hambre<\/strong>, es la sexta recomendaci\u00f3n. Ello, porque cuando no se est\u00e1 en sinton\u00eda con el momento de parar de comer, es m\u00e1s probable que se contin\u00fae por inercia y termine comiendo en exceso.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro de los tips durante fiestas de decembrinas es <strong>reducir la velocidad al momento de alimentarse para as\u00ed no comer en exceso.<\/strong> El objetivo es darle tiempo al est\u00f3mago de saber que se encuentra lleno y el cerebro hambriento; ello, para sincronizarse entre s\u00ed. Es decir, para que el estomago le comunique al cerebro si se encuentra lleno pueden pasara hasta 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, el s\u00e9ptimo consejo para no comer en exceso es <strong>repensar si se debe llenar el plato por segunda ocasi\u00f3n<\/strong> y m\u00e1s durante fiestas decembrinas. Lo recomendable es esperar de 5 a 10 minutos antes de obtener otra porci\u00f3n para evaluar si todav\u00eda se tiene realmente hambre. Y, si es as\u00ed entonces asegurarse de que su porci\u00f3n adicional sea principalmente de comida saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las formas de <strong>prestar atenci\u00f3n al proceso de alimentaci\u00f3n<\/strong> y despu\u00e9s de comer es <strong>hacerlo sin distracciones<\/strong>, este es el octavo consejo para no comer en exceso. El \u00faltimo tip para <strong>evitar los arrancones de comida<\/strong> durante las fiestas decembrinas es no ser tan duro con uno mismo. Se puede comer de todo, pero tambi\u00e9n se deben hacer elecciones inteligentes y saludables al momento de comer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comer en exceso se convierte en un h\u00e1bito indulgente<\/strong>, pero poco saludable, que se refuerza una y otra vez y m\u00e1s durante fiestas decembrinas. &#8220;Cuando esto sucede habitualmente, debemos indagar el por qu\u00e9 te excedes m\u00e1s a menudo&#8221;, explica la nutri\u00f3loga Arrindell.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 NOTICIAS -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5118845561\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El acto de comer m\u00e1s all\u00e1 de lo necesario para nutrirse puede definirse como comer en exceso; dicha actividad puede generarse a\u00fan m\u00e1s durante las fiestas decembrinas. 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