{"id":6035,"date":"2022-12-07T14:01:04","date_gmt":"2022-12-07T21:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/web.laotrafm.com\/?p=6035"},"modified":"2022-12-07T14:01:05","modified_gmt":"2022-12-07T21:31:05","slug":"disfrutar-los-platillos-navidenos-si-es-posible-cuidando-el-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/web.laotrafm.com\/index.php\/2022\/12\/07\/disfrutar-los-platillos-navidenos-si-es-posible-cuidando-el-peso\/","title":{"rendered":"Disfrutar los platillos navide\u00f1os s\u00ed es posible cuidando el peso"},"content":{"rendered":"\n<p>Se aproximan las <strong>fiestas navide\u00f1as y de fin de a\u00f1o<\/strong>, las cuales se celebran en la mesa con diferentes platillos. En este sentido, el consumo y la preparaci\u00f3n de dichas comidas se debe hacer <strong>poniendo en primer lugar el cuidado del peso y la salud<\/strong> en general.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 NOTICIAS -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5118845561\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n\n<p>Se recomienda mantener una alimentaci\u00f3n saludable y evitar los h\u00e1bitos nocivos durante cualquier celebraci\u00f3n, ya que en M\u00e9xico <strong>m\u00e1s del 72 por ciento de la poblaci\u00f3n<\/strong> adulta mayor de 20 a\u00f1os <strong>vive con sobrepeso y obesidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed pues, para disfrutar los platillos navide\u00f1os cuidando el peso, se debe tener un consumo moderado de \u00e9stos. Para ello, es importante <strong>conocer la composici\u00f3n de cada uno<\/strong> de los platillos navide\u00f1os, de acuerdo con M\u00f3nica Maga\u00f1a Reyes, especialista en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n, y educadora en diabetes y obesidad de <strong>Novo Nordisk<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, uno de los platillos navide\u00f1os m\u00e1s populares son los <strong>romeritos<\/strong>. Cada porci\u00f3n equivale a 2,3 cucharaditas de az\u00facar y a 1 cucharadita con grasa. Si el platillo se acompa\u00f1a con un bolillo completo, esto equivale a 8 cucharaditas de az\u00facar extra. Lo recomendable para <strong>disfrutar los romeritos cuidando el peso<\/strong> es utilizar la mitad del aceite para fre\u00edr, acompa\u00f1ar el platillo con nopales y consumir s\u00f3lo media pieza de bolillo o evitarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Igualmente, la especialista se\u00f1al\u00f3 que el <a href=\"https:\/\/notipress.mx\/vida\/mexicanos-navidad-bacalao-salado-13072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bacalao<\/a>, un platillo navide\u00f1o com\u00fan, en cada una de sus porciones equivale a 2 cucharaditas de az\u00facar y 5,5 cucharaditas de grasa. Asimismo, \u00e9ste contiene 1054 mg de sodio por 15 gramos, sin contar el que contienen las aceitunas y los chiles en conserva. De esta manera, recomienda la educadora <strong>no a\u00f1adir sal y acompa\u00f1ar el platillo con una ensalada de verduras<\/strong> frescas; ello, para disfrutar los platillos cuidando el peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los <strong>platillos con menos contenido cal\u00f3rico<\/strong> que se puede preparar en las fiestas navide\u00f1as cuidando el peso es el <strong>pavo<\/strong>. Cada una de sus porciones equivale a 1 cucharadita de grasa; a su vez, dependiendo del relleno, se debe considerar un aporte de az\u00facar y grasa extra. As\u00ed pues, lo recomendable es <strong>elegir rellenos de almendra o nuez<\/strong> y evitar los de fruta como pasas y ar\u00e1ndanos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, una de las preparaciones navide\u00f1as con <strong>mayor contenido cal\u00f3rico<\/strong> es la <strong>ensalada de manzana<\/strong>, cada porci\u00f3n de \u00e9sta equivale a 7 cucharaditas de az\u00facar y a 3 cucharaditas de grasa. Lo recomendable para disfrutar dicho platillo navide\u00f1o cuidando el peso es <strong>cambiar la crema por yogurt light<\/strong> y la pi\u00f1a por apio, as\u00ed como utilizar un sustituto de az\u00facar para endulzar.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Cuidado con el exceso en el consumo de rosca de reyes&#8221;, advirti\u00f3 la nutri\u00f3loga M\u00f3nica Maga\u00f1a. Ello, porque cada porci\u00f3n equivale a 7.5 cucharaditas de az\u00facar; lo que se debe hacer es <strong>elegir una rosca sin relleno y acompa\u00f1arla con caf\u00e9<\/strong> en vez de chocolate.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8220;No hay alimentos malos o buenos; todo depende de la cantidad que consumamos de ellos&#8221;, a\u00f1adi\u00f3 Maga\u00f1a.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>De igual forma, las <strong>bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong> generan una gran cantidad de calor\u00edas, por lo que deben <strong>consumirse con moderaci\u00f3n<\/strong>. Lo aconsejable para las mujeres es ingerir solo una copa de bebida y para los hombres dos copas como m\u00e1ximo ello para cuidar el peso durante dichas celebraciones.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n<p>Finalmente, se\u00f1al\u00f3 &#8220;es importante disfrutar la <strong>temporada navide\u00f1a sin excesos<\/strong>. Recomiendo comer algo ligero una hora antes de las celebraciones; consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y leguminosas; masticar despacio y dejar de comer cuando ya se est\u00e9 satisfecho. Igualmente, no abusar del alcohol; beber suficiente agua en el d\u00eda, y esperar 10 minutos antes de repetir <strong>platillo para disfrutarlos cuidando el peso<\/strong>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 CODIGOS 2 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5056687262\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se aproximan las fiestas navide\u00f1as y de fin de a\u00f1o, las cuales se celebran en la mesa con diferentes platillos. 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