{"id":4791,"date":"2022-04-27T08:02:24","date_gmt":"2022-04-27T15:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/web.laotrafm.com\/?p=4791"},"modified":"2022-04-27T08:02:25","modified_gmt":"2022-04-27T15:32:25","slug":"columna-vertebral-como-mejorar-la-postura-para-realizar-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/web.laotrafm.com\/index.php\/2022\/04\/27\/columna-vertebral-como-mejorar-la-postura-para-realizar-home-office\/","title":{"rendered":"Columna vertebral: c\u00f3mo mejorar la postura para realizar home office"},"content":{"rendered":"\n<p>De acuerdo con el <strong>Hospital Houston Methodist<\/strong>, la <strong>columna vertebral<\/strong> <strong>es el punto de referencia y donde interceden los m\u00fasculos principales del cuerpo<\/strong>. Por ende, esta parte ayuda a equilibrar y soportar eficientemente el resto del peso corporal. Tener una <strong>buena postura<\/strong> es importante mientras se trabaja en casa, sin embargo, hay m\u00e1s errores que pueden afectar al establecer el escritorio para <em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/notipress.mx\/vida\/como-crear-el-espacio-de-trabajo-optimo-en-2022-10023\" target=\"_blank\">home office<\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 NOTICIAS -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5118845561\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n\n<p>La alineaci\u00f3n correcta de la columna vertebral depende de mantener una postura<strong> equilibrada,<\/strong> para que los m\u00fasculos hagan un mejor trabajo. Seg\u00fan lo explicado por <strong>Kenneth Palmer<\/strong>, doctor del Hospital Houston Methodist, las reglas al sentarse son tener la<strong> espalda recta<\/strong>, adem\u00e1s de la<strong> cabeza y hombros hacia delante<\/strong>. Por su parte, los <strong>pies deben de tocar el suelo y los m\u00fasculos centrales tienen que estar activamente comprometidos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El primer error de postura en la columna vertebral para trabajar en casa es que<strong> el monitor no est\u00e9 alineado con el teclado<\/strong>. En caso de no estar alineado correctamente, los m\u00fasculos del cuello <strong>podr\u00e1n trabajar de m\u00e1s<\/strong>. Esto se puede resolver al alinear el monitor y si hay m\u00e1s de uno, las pantallas deber\u00e1n estar de una forma que limite la rotaci\u00f3n de la cabeza. Asimismo, se debe <strong>inclinar la cabeza para arriba o abajo puede sobrecargar los m\u00fasculos y generar una mala postura<\/strong>. Para evitarlo, el monitor deber\u00e1 de estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con el doctor Palmer, otro error es que <strong>el mouse y teclado est\u00e9n demasiado altos<\/strong>. Si el <a href=\"https:\/\/notipress.mx\/vida\/beneficios-escritorios-de-pie-regreso-a-las-oficinas-9778\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mouse y teclado<\/a> cuentan con una altura elevada, <strong>podr\u00e1n hacer que los hombros se eleven y los codos est\u00e9n flexionados a 90 grados<\/strong>. Esa posici\u00f3n genera un trabajo mayor para los hombros y brazos, lo cual causa fatiga muscular e incluso, dolor de cuello, brazos o mu\u00f1ecas. Ello se puede solucionar al<strong> tener el teclado y mouse a un altura en la cual los codos descansen al lado del cuerpo. De esa forma,<\/strong> las mu\u00f1ecas reposar\u00edan en la superficie de trabajo con una curva del codo menor a 90\u00ba.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, Kenneth Palmer dijo que otro error com\u00fan de postura es <strong>estar sentado m\u00e1s de lo que se est\u00e1 de pie<\/strong>, es decir, no se realizan descansos para estirar, moverse o ponerse de pie. Estar de pie mientras se act\u00faa el trabajo en la computadora <strong>permite mantener una alineaci\u00f3n normal en la <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/notipress.mx\/tecnologia\/dolores-de-espalda-gamer-beneficios-sillas-ergonomicas-9925\" target=\"_blank\">columna vertebral<\/a><\/strong>, es decir, los m\u00fasculos trabajan menos. Pero, no solamente se debe de estar de pie, pues es recomendable arrastrar los pies de vez en cuando o hacer estiramientos ligeros para descansar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-4430952989861109\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- LA OTRA 2022 CODIGOS 2 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-4430952989861109\"\n     data-ad-slot=\"5056687262\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acuerdo con el Hospital Houston Methodist, la columna vertebral es el punto de referencia y donde interceden los m\u00fasculos principales del cuerpo. Por ende, esta parte ayuda a equilibrar y soportar eficientemente el resto del peso corporal. 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